Сон — это жизненно важная функция организма, такая же, как питание и физическая активность. Он способствует памяти и обучению, помогает удалять отходы, производимые нейронами в мозгу, и укрепляет здоровье мозга. Плохой сон может оказать значительное влияние на здоровье человека, а недостаток сна связан с ожирением, диабетом, ишемической болезнью сердца и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, он может ослабить иммунный ответ, увеличивая восприимчивость к инфекциям, которые, в свою очередь, еще больше снижают качество сна. В условиях, когда ритм жизни, стресс и гиперактивность все больше влияют на привычки отдыха, качество сна стало ключевым показателем психологического благополучия. Установлено, что хронически плохой сон не только влияет на ежедневную энергию, но и может увеличить риск развития расстройств настроения. В рамках Всемирного дня сна, который отмечается в эту пятницу, невролог Stella Maris Valiensi, автор книги «La Ruta del Sueño», исследует тесную связь между плохим сном и расстройствами настроения, такими как депрессия и тревога. «Мы говорим о двусторонней связи, потому что бессонница может быть причиной, следствием или и тем, и другим одновременно», — объясняет невролог, специалист по патологиям сна. Важно подчеркнуть, что не каждый эпизод плохого сна является клинической проблемой. Установление регулярного графика сна и сон не менее семи часов в ночь помогает улучшить отдых. В этом случае мы говорим о ситуативной бессоннице, в то время как о хронической бессоннице говорят, когда она длится более 3 месяцев. Наиболее частые симптомы включают постоянную усталость, раздражительность, снижение работоспособности, изменения настроения, ощущение невозможности «отключить» ум и чрезмерную озабоченность тем, что не удается уснуть. «В последнем случае часто устанавливается круг тревога-бессонница: страх не уснуть усугубляет проблему», — развивает Вальензи. «Существует тенденция к медикализации бессонницы, отчасти из-за нехватки времени на приеме у врача или из-за трудностей в доступе к специализированным терапиям, таким как когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице (КПТ-Б)», — объясняет эксперт, которая добавляет: «Кроме того, когда не затрагиваются основные причины — хроническая тревога, депрессия, рабочий стресс или эмоциональные конфликты — симптом может сохраняться, даже если лекарство помогает временно». Длительный прием снотворных препаратов не безвреден, особенно если он начинается в раннем возрасте и длится годами. В свою очередь, депрессия и тревога также могут нарушать сон. Также важно задуматься о удовлетворенности сном, отслеживать прогресс и постепенно выстраивать план действий. «Первый и самый важный шаг — признать, что сон важен для здоровья, и сделать его приоритетом в повседневной жизни», — комментирует д-р Эдуардо Борсини. Его назначение зависит от возраста, личных характеристик и времени использования, и оно должно быть обязательно оценено и контролировано врачом», — развивает врач, которая добавила: «Доказательства ясны: забота о отдыхе — это также забота о разуме. Продвижение здоровых привычек и консультация при стойких трудностях могут быть ключевыми для разрыва порочного круга между бессонницей и расстройствами настроения». Ключи к здоровому сну. Некоторые нарушения сна, такие как обструктивное апноэ сна и расстройство быстрого движения глаз (REM, или MOR на испанском), связаны с когнитивными нарушениями, деменцией, риском судорог и повышенным риском инсульта. Таким образом, сонливость может влиять на вождение. «Планирование здоровья сна требует адаптации стратегий к жизни каждого человека. Бессонница может быть связана со стрессовыми ситуациями, такими как экзамены, поездки или личные конфликты». Ключевые моменты для здорового сна. Контроль среды отдыха важен: минимизировать свет, поддерживать прохладную температуру и чувствовать себя комфортно и расслабленно. Здоровье сна многогранно и выходит далеко за рамки простого «достаточного сна». Здоровый сон предполагает учет нескольких аспектов, которые влияют как на качество отдыха, так и на общее благополучие. Плохой сон может замедлить время реакции, ухудшить суждение и вызвать когнитивные нарушения, эффекты которых аналогичны эффектам алкогольного опьянения. Мелатонин, например, стал популярен из-за своего «натурального» профиля, но натуральный не означает безвредный или подходящий для всех видов бессонницы. «Он может быть особенно полезен при нарушении биологических ритмов».
